mc na prostych nogach

[...] Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: mnóstwo będzie mięcha Piątek MC 10x50 6x80 6x100 140x5,5,4,4 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 10x70 10x80 6x90 Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 125x6 naciągane 6 Podciąganie z pomocą 6,6,6 dobitka na wyciągu Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 [...]

[...] sztangi w wąskich uchwycie - 2 serie Pompki tyłem - 4 serie Nogi z łydkami Hack - przysiady - 4 serie Przysiady wykroczne - 3 serie Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie (MC na prostych nogach - 2 serie… dodawać w ogóle?) Wspięcia na palce stojąc - 3 serie Wspięcia na palce siedząc - 3 serie Wspięcia na pięty stojąc - 3 serie Barki + kaptury + [...]

Gwjazdor - przecież wiem, że przy MC na prostych dwugłowe mocno pracują, bo sam mocno czuje dwugłowe przy jego wykonywaniu, ale gdybym miał odkładać na praktycznie prostych nogach (lekko zgięte w kolanach) to: a) musiałbym się praktycznie zgiąć w kąt prosty ze względu na niezbyt duże gabaryty hantli b)podnosiłbym z ziemi samymi plecami, a przecież [...]

[...] gruszkowe, jabłko VII omlet - dwa białka, whey, cynamon Nikt mnie nie bedzie głaskał, wiem ze przesadziłam z gruszkami 18.05 Trening Dzien B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x6kg) 1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x6kg) 2a. wznosy bioder z nogami na ławce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x5kg) 3a. wyciskanie [...]

[...] Przysiady ze sztangielkami 20 kg 15/15/15 Wykroki z hantlami 20 kg 11/11 Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 12/12/12 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] W dalszym ciągu czekam na paczunie, więc na razie bez żadnych mózgo***ów. Dzisiejszy trening: Tempo 2010, przerwy między poszczególnymi seriami 30s A1. Martwy ciąg na prostych nogach: 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 16x65kg, 15x60kg, 15x55kg, 15x55kg, 15x55kg A2. Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 15 powtórzeń, nie liczyłem sztabek B1. Push [...]

u mnie tez odradzali odstawianie albo mowili zebym bardziej sie prostowal bo MC to tylko na prostych nogach sie robi bo szkoda plecow mamy MC klasyk, rumunski tj na prostych nogach i sumo, zaznacz ktory chcesz robic i niech ci koledzy doradza wtedy, bo moga wam sie techniki popyerdolic u mnie zeszlo duuuzo pozdro

[...] ramion sztanga stojąc - progresja 4. jesli chodzi o triceps to zamienilbym cwiczenia kolejnoscia, pierw wyciskanie wąsko progresja, potem francuz i potem pompki 5. MC na prostych nogach poki co to sobie daruj 6. podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - zastąp sztangielkami. osobiście zrobiłbym inny podział: klata + triceps nogi + przedramiona + [...]

MC na prostych nogach w zasadzie tylko plery obciazasz. I tu się mylisz, jedno z najlepszych ćwiczeń na dwugłowe jak dla mnie, plery się głównie obciąża w zwykłym MC. Bardzo mocne plecy znaczy 150 w MC dźwigniesz rozumiem?

A prostowniki nie siara bo zawsze przy klacie intensywnie dzialaja przy podnoszeniu i wstawaniu ze sztanga (czy przy hantlach) etc ;) - lipy nie ma. Plecy mam bardzoo mocne, a beda jeszcze mocniejsze :> MC na prostych nogach w zasadzie tylko plery obciazasz.

[...] maszynie 14x12x10x8x8 uginanie nóg na maszynie 14x12x10x8x8 wypychanie nóg na maszynie 14x12x10x8x8 prostowanie łydek na maszynie (tak samo jak przy wypychaniu nóg, tylko na prostych nogach samymi łydkami) 14x12x10x8x8 barki wyciskanie sztangi zza karku 12x10x8x8 unoszenie hantelek bokiem 12x10x8x8 unoszenie hankielek w opadzie (to bodajże jest [...]

drwycior stosuj MC na prostych nogach - dwugłowe i prostowniki dostają w pi**e ostro, 2 w 1 A tak w ogóle to Ty MC nie masz w treningu pleców? Phiiii... biceps jak talala a prostowniki siara

[...] sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s WTOREK nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 3s MC na prostych nogach 2s wspięcia na palce 2s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s wiosło sztangą podchwytem 3s MC 2s uginanie ramion ze sztangą 3s CZWARTEK klatka, barki, [...]

[...] hantli 3s Bic mloty 3s tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA przedramie uginanie podchwytem 3s łydki wspiecia na palce siedzac 3s Plan B Nogi MC na prostych nogach 4s 12 10 8 8 Plecy wioslowanie sztangą 4s 12 10 8 8 Klata wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 8 8 Barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12 10 8 Bic Uginanie ze [...]

[...] hantli 3s Bic mloty 3s tric francuskie wyciskanie z hantlą 3s przedramie uginanie podchwytem 3s łydki wspiecia na palce siedzac 3s Plan B Nogi Przysiady 4s 12 10 8 8 MC na prostych nogach 4s 12 10 8 8 Plecy wioslowanie sztangą 4s 12 10 8 8 Klata wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 8 8 Barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12 10 8 Bic Uginanie ze [...]

Xeor - jaką ty bierzesz sztangę do MC? ja biorę 150cm bo jest wygodniejsza, ale powoli brakuje mi długości na ciężary Muszę się doczytać czy można zmienić martwy ciąg na prostych nogach na ten klasyczny z szerokim rozstawem nóg

[...] sobie darowac-ewentualnie w dniu nog dolozyc do niego 1s-lub ulokowac wyzej-traktujac jako cw glowne. Biceps-ok Nogi: - przysiady 4s - przedni 3s - wykroki 3s - martwy na prostych 4s - uginanie podudzi 3s - wspięcia stojąc 4s, na następnym treningu siedząc - spięcia z obciążeniem 3s ok-brzuhc za malo.Dodalbym cos na dolne i moze na skosne.

[...] sztangielek 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki 3x8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 5.Szrugsy 2x max Piątek: Nogi 1.SQ 5x5 2.Przysiady wykroczne 4x8 3.MC na prostych nogach 4x8 4.Łydki 5x 21(7,7,7) Sobota: Bic+Tric Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze [...]

[...] Przysiady ze sztangielkami 20 kg 15/15/15 Wykroki z hantlami 20 kg 10/10 Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 12/12/12 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 10 Uginanie nadgarstków [...]

[...] dla mnie) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: jajecznica Posiłek po: nic ciekawego Piątek MC 10x50 6x80 6x100 135x6,6,6,5 Martwy ciąg na prostych nogach 10x50 10x60 10x70 10x80 tak jest lepiej Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 120x10 ładnie poszło za tydzień 125 Podciąganie z pomocą 6,6,6,6 dobrze weszło [...]